健康中国丨一个动作帮你有效保护膝关节 在家就能练

膝关节的健康结构非常特殊，前面有一块籽骨，中国叫髌骨。丨个关节中国新闻网贾楠髌骨近端是动作拴在股四头肌上的，如果股四头肌的效保力量不足，容易引起髌骨不稳定，护膝造成膝关节软骨损伤。健康想保护膝关节，中国就得练习大腿股四头肌的丨个关节肌肉力量。锻炼股四头肌肉力量的动作中国新闻网贾楠方法就是“靠墙静蹲”。通常情况下，效保可以一次坚持1到2分钟后休息1到2分钟，护膝上午下午各做3到4次。健康

万一运动中受伤，中国可以使用“大米”原则四步急救法：休息、丨个关节冰敷、加压包扎、抬高患肢。

受伤之后要第一时间坐下来休息； 如果出现明显的疼痛和肿胀，需要进行冰敷； 可以适当地用手或毛巾给予压力，有助于缓解疼痛和肿胀； 抬高患肢，有利于受伤肢体的血液回流。